Psychologie

La dépression hivernale peut être à votre porte

La dépression hivernale peut être à votre porte

Ayşe Yanık Knudsen, psychologue au Centre de thérapie pour le changement et conseil, a déclaré, hal. Cet état clinique commence généralement en hiver et atteint son niveau le plus sévère jusqu'à l'arrivée du printemps. Cependant, pour pouvoir diagnostiquer la dépression hivernale dépresyon, les symptômes de la dépression doivent apparaître pendant au moins deux années consécutives pendant la saison hivernale, sans être liés à une autre cause. "

Symptômes de la «dépression hivernale»

En fonction du retour de la saison, du raccourcissement des jours et des jours où la lumière est moins visible, certaines personnes apparaissent avec une humeur triste et mélancolique. Avec l’obscurcissement précoce du temps, l’effet du temps froid et la diminution des activités de plein air, on est attiré par son monde intérieur. Pessimisme continu, manque d'énergie, stagnation, sentiment excessif de fatigue, malheur, désespoir, manque de volonté, maux de tête, envie de pleurer sans prêter attention à soi-même, mépris du nettoyage personnel, fouillis, insomnie ou, au contraire, sommeil excessif, changements de l'appétit, sucre et féculent Se livrer à la nourriture augmente. En particulier, une augmentation de l'appétit peut être observée. Les autres symptômes de la dépression hivernale comprennent le manque de désir d'aller à l'école ou au travail, le manque de concentration et de mauvaises performances, la réduction de l'activité physique et la paresse.

Anxiété et attaques de panique peuvent se produire

Les personnes souffrant de dépression hivernale peuvent être victimes d’anxiété extrême et de crises de panique. Cette crise procure à la personne des sentiments de peur et de malaise si intenses qu’elle a l’impression que quelque chose de grave va se passer ou qu’elle finit et qu’il va mourir. La personne qui subit cette tempête de peur montre naturellement le comportement de s’échapper de cet environnement et de cette situation.

Des changements psychologiques, une distanciation par rapport à la vie sociale, une distanciation par rapport à la vie familiale, une introverti et une discussion avec des membres de la famille peuvent survenir. Si la dépression a sérieusement affecté la vie familiale, professionnelle et académique, il est temps de consulter un spécialiste.
Que faire en traitement?

La lumière naturelle est le moyen le plus efficace de se débarrasser de la dépression hivernale causée par l’aspiration au soleil. Par conséquent, vous pouvez passer votre temps libre ou à l’extérieur le week-end chaque fois que vous le pouvez. Une demi-heure de marche le matin vous détendra physiquement et psychologiquement.

Assurez-vous que votre maison et votre bureau reçoivent le plus de soleil possible et que vous puissiez laisser les rideaux ouverts pendant la journée. Ventiler vos pièces de temps en temps vous permet de vous retrouver dans un environnement plus spacieux et d’obtenir de l’oxygène pur.
Exercice 3-4 jours par semaine. De cette façon, vous vous sentirez plus vigoureux et vous vous endormirez plus confortablement la nuit. L'exercice réduit l'anxiété, ouvre votre esprit et vous aide à vous sentir mieux. Si vous travaillez dans un emploi sur lequel vous devez être assis tout le temps, essayez de vous déplacer et de changer vos pauses.

Lorsque vous êtes seul avec vous-même, vous pouvez vous ennuyer et penser différemment. Par conséquent, ne négligez pas vos activités sociales, vous pouvez partir en vacances en hiver. Vous pouvez vous amuser avec vos amis. Vous pouvez aller au cinéma ou regarder des séries humoristiques et des films, surtout lorsque vous êtes à la maison.

Faites attention à votre nutrition

Évitez les aliments malsains et les plats cuisinés. Mangez des fruits et des légumes tous les jours. Faites attention à votre consommation de caféine et d'alcool. Assurez-vous d'avoir des salades dans vos repas.

Assurez-vous de consommer de l'eau. Bien qu'il soit difficile de boire de l'eau en hiver, essayez de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Les protéines sont l’une des sources les plus puissantes du système immunitaire Ne négligez pas les aliments contenant des protéines. Faites attention à votre consommation de sucre et aux aliments sucrés. Les aliments sucrés non contrôlés peuvent vous faire prendre du poids et déclencher votre processus de dépression. Vous pouvez également vous sentir plus fatigué après le passage des effets du sucre et de la caféine. Surtout le sucre, votre niveau d'insuline va provoquer des changements soudains.

N'oubliez pas de faire appel à un expert si vous ne pouvez pas gérer vos problèmes.