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Comment maigrissez-vous pendant l'allaitement?

Comment maigrissez-vous pendant l'allaitement?

1-7 octobre Semaine mondiale de l'allaitement maternel için Aucun doute sur la santé de votre bébé lait maternel la nourriture est la meilleure. La mère peut-elle perdre du poids pendant cette période? Ayşe Korkmaz, spécialiste de la nutrition et de l'alimentation chez American Hospital.

Sans aucun doute, le lait maternel est le meilleur aliment pour la santé de votre bébé. Un bon rendement laitier dépend d'une nutrition adéquate et équilibrée pendant l'allaitement. Les besoins en énergie et en nutriments pendant l'allaitement sont légèrement plus importants que pendant la grossesse. Pendant cette période, les besoins de la mère en protéines, en calcium, en fer et en liquides augmentent.

grossesse Si vous avez appliqué une alimentation adéquate et équilibrée à partir de vos réserves d’énergie pour la production de lait. Ainsi, en donnant du lait, les réserves de graisse accumulées pendant la grossesse sont utilisées, ce qui vous permet de perdre du poids.

Lorsque vous allaitez, vous devez vous procurer suffisamment d’énergie, de protéines, de minéraux et de vitamines, indispensables à l’équilibre de vos aliments. Il est donc très important que vous mangiez correctement pendant cette période.

Afin de réduire l’anxiété liée à la perte de poids après la naissance, il convient de l’éviter sous forme d’irim; je perdrai néanmoins du poids pendant la grossesse. La prise de poids ciblée pendant la grossesse devrait être de 1-1,5 kg par mois. si perte de poids post-partum sera plus facile. Notre premier objectif dans cette période; Au moins les 6 premiers mois de notre bébé ne devraient être nourris qu'au lait maternel. Une quantité suffisante de lait maternel, à la fois la nutrition de la mère et Fréquence d'allaitement avec la mère pour rester à l’écart du stress. Par conséquent, en particulier pendant les 6 premiers mois de la perte de poids ne devrait pas être un régime très strict. Cela va avec 6-7 kg bébé à la naissance. Ensuite, la perte de poids ciblée doit être laissée pendant les 6 premiers mois.

Parce que les régimes stricts et incontrôlés ont rendu lait quantité et aussi la qualité du lait. Bien sûr, les desserts au sucre, des aliments de type compote qui sont supposés augmenter la qualité et la quantité du lait, ne reviennent qu'à la mère avec un excès de poids. Pour le contrôle du poids au cours des 6 premiers mois, les recommandations suivantes doivent être observées:

• Ne consommez que 2,5 à 3 litres de liquide par jour sous forme d’eau.
• Lorsque vous voulez un dessert très sucré, préférez les desserts au lait ou aux fruits.
• Évitez les aliments gras excessifs.
• Créez un régime léger et fréquent.

Toutefois, lorsque le bébé commence à manger plus de nourriture au bout de 6 mois, une perte de poids lente, telle que 1 à 2 kg par mois, peut être appliquée au programme de nutrition, mais ce programme doit être strictement contrôlé par un diététicien.

Les faux régimes, surtout pendant cette période, peuvent rendre la mère insuffisante en éléments nutritifs pendant la grossesse. Allaitement votre besoin en calcium augmente de 80% et votre besoin est de 1000 à 1200. Cela équivaut à ajouter 3 à 4 tasses de lait, de yaourt et de fromage par jour. Par conséquent, vous devez prendre suffisamment de calcium; le calcium nécessaire au maintien du contenu en calcium du lait de bébé est prélevé dans vos os, ce qui aura une incidence négative sur la santé de vos os dans les années à venir. Un apport insuffisant en calcium peut également causer des caries dentaires.

Par conséquent, si vous suivez un régime alimentaire strict et à sens unique au lieu de réapprovisionner des magasins déjà épuisés après la grossesse, cela entraînera des problèmes de santé pour les années suivantes. De plus, la qualité et la quantité de votre lait diminueront. Les programmes de nutrition doivent donc être surveillés sous le contrôle d'un diététicien.

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